雖然靜觀、冥想和放鬆技巧都有一些共同的元素，例如。對身體和呼吸的關注，但它們有不同的目的和過程。 了解這些差異有助於在臨床工作中有效應用這些技術，特別是在成癮治療。

靜觀

目的：正念主要是培養對當下非評判性的覺察， 它包括觀察思想、感受和感覺的本來面目，而不是試圖改變或抗拒它們。

過程：這可以透過各種活動來練習，例如，觀察飲食、行走或聆聽。 關鍵是持續專注當下經驗，保持放鬆狀態，不試著留住，也不阻止任何意念出現，任其自然來又自然走。

冥想

目的：冥想通常旨在達到清晰、平靜和穩定的心態。 儘管冥想是靜觀的核心組成之一，但冥想的目的與靜觀不同，例如，放鬆、集中注意力或心靈成長。

過程：冥想有很多種形式，包括集中注意力(專注於特定的物體、思想或活動來訓練注意力和覺察)和超覺冥想（使用重複的聲音或咒語來超越個人當下的存在感)。

放鬆技巧

目的： 放鬆技巧是專門為減輕壓力和身體緊張而設計的。 這些練習通常用於讓身體和心靈為更深入的冥想或靜觀練習做好準備。

過程：常見的放鬆技巧包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆(緊張然後放鬆不同的肌肉群)和引導想像(想像一個平靜的環境或場景)。

主要差異

目標：靜觀關於覺察與接納，旨在增強心理彈性度。 冥想著重在使頭腦清晰和集中注意力。 放鬆技巧旨在減輕壓力和身體不適。

專注焦點：靜觀專注任何內部或外部經驗的覺察；冥想通常將注意力集中在特定的物體或思想上；放鬆技巧依循特定的身體部位鬆緊步驟或想像程序來放鬆身體。

目標：靜觀的目標是提高對個人的精神和身體狀態的覺察和接納。 冥想可能會導致更深度的內省或更平靜狀態。 放鬆技巧主要是減輕壓力症狀，或為其他治療技巧執行前調整身體及心理狀態。

在治療環境中，特別是在治療成癮時，可以依個案的需求個別化調整。 例如，焦慮為觸發因素的藥癮個案，放鬆技巧將有助其降低急性壓力，使用靜觀以期更能理解和接受他們的情緒反應，以及透過冥想來培養更強的自律性和注意力。 每種技術雖然各不相同，但都與其他技術相輔相成，有助於實現完整的復原策略。