生命經驗深刻地塑造我們的樣子、我們的心理健康以及我們如何應對未來的挑戰。當我們擁有豐富的正向經驗(positive experiences)時，如同為我們累積大量的內在資源(inner resources)，例如，韌性、解決問題的能力和情緒穩定性等，協助我們更有效地面對困難情況。相反地，沒有這些正向生命經驗的人可能會發現自己在面臨挑戰時更容易受到傷害，包括創傷甚至成癮。

 

生命經驗如同作為我們如何看待世界的基石，當個人在成長過程中受到良好照顧、支持、成功經驗和美好的生活事件，他們會發展出情緒強度及認知彈性，足以因應壓力、失落與和挫折。另一方面，那些有負面或創傷經驗的人可能較缺乏這些內在資源，從而更難應對逆境。

 

例如：
- 正向的經驗，例如，強大的社會支持、充實的工作或興趣，可以建立自信、安全感和目標感。這增強了一個人的韌性和從困境中恢復的能力。
- 負面或創傷性經驗，尤其是如果重複發生，可能心生無助感、低自尊感或對他人信任感低落。這會限制個人有效因應壓力的能力，且傾向採取逃避、焦慮或藥物濫用等適應不良行為。

 

 

「上了一課」(learning a lesson)，中文的「不經一事，不長一智」這個短語經常被用來比喻次負面的經驗可以教導我們一些有價值的東西。在某些情況下確實如此，並非所有課(事)都是有益、增長智慧，特別是當某人缺乏「內在資源」來因應逆境時。當一個人面臨重大挫折或創傷而沒有正向的生活經驗可供依靠，他們可能學到的「課程」可能是：
- 「世界不安全」（導致焦慮或過度警覺）。
- 「我很無能」（導致憂鬱或絕望）。
- 「我無法信任別人」（導致孤立和難以建立關係）。

這些「課程」可能會深深印在心中，而影響他們的行為和世界觀，通常會進一步增強負面循環，例如，成癮或不當的因應策略。

 

 

經歷更多的正向生活經驗意味著可憑藉著更多的「內在資源」來面對生活中的困境。這些內在資源包括：

- 情緒管理：有效管理情緒的能力，特別是在壓力或衝突期間。
- 認知靈活性：看到不同觀點、適應新資訊並找到問題解決方法的能力。
- 韌性：從挫折中恢復、從失敗中學習並繼續向前的力量。
- 社會支持：知道如何尋求幫助、依靠他人、維持健康的人際關係。

 

反之，當個人缺乏這些內在資源時，他們更容易被生活的困難事件壓垮，經歷創傷或災難事件更是如此。正向生活經驗不足的人可能缺乏有效因應的資源，這可能導致心理困擾，甚至成癮行為作為逃避或「自我療癒」(self-medication)。

 

無論是在成癮治療還是一般心理健康方面，心理的主要角色之一是「協助個案發展這些內在資源」，使他們能夠更好地因應生活的困境。也就是說，在安全、支持性關係的心理治療的情境中，建立新的、正向的經驗，個案可以：

 

1. 重新建構負面經驗：學習以一種更有力量、更少傷害的方式重新解釋過去的生活事件。例如，不將失敗視為無能的證明，而是將其視為成長的機會。

2. 發展因應策略：治療幫助個人學習健康的方法來管理壓力、情緒和觸發因子。這可能包括靜觀(mindfulness)技巧、認知重建或改善人際關係的技能。

3. 增強復原力：即使個案過去沒有太多積極的生活經歷，治療也可以幫助他們建立新的、賦權的經驗，從而增強他們的復原力並幫助他們發展出更平衡、更充滿希望的未來生活視角。

4. 促進自我關懷(self-compassion)：協助個案了解他們不是由過去經驗決定的，這樣可以促發個案自我關懷，這是克服內疚、羞恥或無能感的有力工具。

5. 建立正面的敘事(narrative)：治療可以幫助個人重寫他們的生命故事，以建設性而非限制性的方式整合好與壞的生命故事。

 

 

許多患有藥物濫用疾患的人都有創傷、被忽略或艱難的生活經驗的歷史。如果有豐富的正面生活經驗把他們從痛苦的深淵中拉回來，他們可能會繼續使用成癮物質來因應情緒痛苦或填補空虛。戒癮不僅是停止使用成癮物質，而建立一個讓成癮者值得保持戒癮狀態的生活型態。這意味著成癮治療需要包含以下幾個部分：

- 幫助個案建立新的、健康經驗，有意義和快樂感的連結。
- 為他們的生活創造成功經驗和獲得正增強的機會，這可以增強他們的內在資源。
- 重新連結過去的正向經驗，它可能因成癮而遺忘或掩蓋。

 

生活經驗塑造了我們面對挑戰的能力，如果沒有足夠的正向經驗，人們更容易有心理健康方面困擾。從很多方面來說，治療都是為了幫助個案重建內在的資源，使他們擁有夠大的韌性/復原力、希望和力量面對未來的挑戰。雖然我們無法改變過去，但我們可以幫助個案創造新的、正面的經歷，並學習可以促進療癒和成長的方式重構他們的過去。

同時，我必須要知道，重大的議題(例如，創傷或成癮)需要完整的治療計畫與支持系統，因為它們在大腦中引起的情緒強度和生理改變，使復原之路變得更加複雜。但有了正確的支持，個人可以學習創造新的、更健康的模式，並建立充滿更正向經驗和成長機會的生活。