本專訪深入介紹了四項核心訓練：練習覺察渴望的「衝動衝浪」、利用物理痛覺打斷自動反應的「五分鐘暫停鍵」、將未來慘痛後果具象化的「代價小卡」，以及模擬社交壓力的「實境演練」。透過比較前後測量表，文中強調了建立真實效能的重要性，警示需避開大腦過度自信的「粉紅泡泡」陷阱。
